FOMO: Страх упущенных возможностей

В последнее время в запросах клиентов всё чаще звучит тема, связанная с особенным чувством тревоги. Не только тревоги от неопределенности, физической небезопасности или финансовой неустроенности, а тревоги, связанной с ощущением упущенных возможностей.
Это не просто бытовая беспокойность, а целый пласт переживаний, часть нашего уже культурного опыта, структурированный феномен, требующий психологического анализа.

На самом деле в литературе, оказывается, есть даже особый термин для описания такого переживания тревоги. Она называется FOMO, это аббревиатура от английского «Fear of Missing Out». Термин получил распространение в еще 2013 году, для изучения влияния соцсетей и периодически появляется в публикациях.

Сегодня FOMO неразрывно связан с постоянным нашим онлайн-присутствием и сравнительной социальной оценкой. Просмотр социальных сетей выступает как цикличный поведенческий паттерн, направленный на регуляцию тревоги, но усиливающий её.

По данным нейробиологических исследований, FOMO коррелирует с активностью нейронных сетей, связанных с обработкой социальной боли и системой вознаграждения (которая работает в основном на дофамине).

Со стороны заметна такая устойчивая положительная связь между высоким уровнем FOMO и низким уровнем базового удовлетворения жизнью и психологического благополучия. С эволюционной точки зрения смотреть по сторонам «как там у других» важно, это позволяет соотносить свое внутреннее с внешним социальным. Но когда это смотрение по сторонам уже сопровождается повышенной тревожностью и даже симптомами депрессии, то хочется сказать «да ну на х…»

Что нам говорят учёные по этому поводу: механизм формирования FOMO прост. Этот страх функционирует как петля негативного подкрепления: Тревога/скука → Проверка соцсетей → Восприятие чужого «успешного» успеха → Сравнение и осознание своего «отставания» → Рост тревоги и снижение настроения → Повторная проверка соцсетей для снятия напряжения.

Что делать тут? Советов тоже не мало.. От простых когнитивных, до глубоких терапевтических.
Вводят даже термин «цифровая гигиена». Он хорош, но подразумевает и осознанность, и осведомлённость, и главное внутренние опоры, которых часто нет.

Одна из распространённых практик называется JOMO!!
Joy of Missing Out — радость, что что-то пропустил, т.е. целенаправленный пропуск событий. Звучит парадоксально, но потому и работает иногда. Но всё-таки смотреть надо, как мне кажется, в себя, в свои глубинные ценности и долгосрочные жизненные цели (если они есть, конечно). Смещение фокуса с «что я могу упустить» на «чем я хочу наполнить свою жизнь».. Короче, просто радость от жизни реальной, а не глянцевой. Раньше у нас были журналы, в теперь соцсети. Ничего особо не изменилось.
Чай в любимой чашке, прогулка по улице, любимая музыка, из таких маленьких радостей и складывается жизнь.

Конечно, FOMO — не только личностный недостаток, а закономерная адаптационная реакция психики на сверхстимулирующую цифровую среду. Но пока мир мы не можем изменить, а вот себя реально. Тогда работа с FOMO становится работой над качеством внимания и отношением к собственной жизни.

Творчество в жизнь и тогда, возможно, прибудет в ней чуть больше счастья…